تمرینات سرعتی
نگارنده: دانیال کوثری
مرحله آخر تمرینات آمادگی جسمانی برای کشتی گیران تمرینات سرعتی و فسفاژن می باشد.این تمرینات 20 تا 30 روز مانده به مرحله ریکاوری قبل از مسابقات است . در این دوره تمرینات قدرتی جهت حفظ قدرت کشتی گیر قطع نمی شود بلکه شیوه این تمرینات عوض شده و از بار کاسته و تکرار را بیشتر می نمائیم.
در این دوره به تمرینات چابکی به شکل ویژه پرداخته می شود . تمرینات کشتی نیز در تایم های کوتاه مدت و تمرینات تخصصی نیز به شکل حمله و دفاع در تایم های کوتاه مدت اهمیت ویژه ای دارد و در تاکتیک پذیری کشتی گیران مشهود خواهد بود.
مرورفن هم در این دوره بشکل سرعتی (تایم مشخص اجرای حداکثری فن بشکل صحیح) انجام می گیرد . برنامه دو در این دوره بیشتر به دو های :
1- 9*4 متر
2- دو های 60 - 30 - 20 متر
3- استارت ها به شکل ناگهانی
4- پای بکس (حرکت زیگزاگ بین موانع )
در انتها سایه زدن های کوتاه مدت 20 تا 30 ثانیه و سرعتی نیز، در تصویر سازی های ذهنی و بالا بردن سرعت کشتی گیران با اهمیت است.