نگارنده : دانیال کوثری

بنا به درخواست یکی از عزیزان در مورد مکمل های ورزشی در  رشته کشتی به تعدادی از این مکمل های ورزشی به زبان خیلی ساده  می پردازیم.

کراتین:

یکی از مکمل های متداول مورد استفاده در رشته هایی مثل کشتی ، کراتین است. این مکمل که به شکل پودر می باشد، طبق دستورالعمل روی آن یک هفته دوره بارگیری داشته و بعد از آن قبل و بعد از تمرین مورد استفاده قرار می گیرد. آن را می توان با آب ، آب قند ویا هر آبمیوه دیگری ترکیب نمود و مصرف نمود . لازم بذکر است که کراتین توسط خود بدن نیز به مقدار کم تولید می شود که در ورزشکاران حرفه ای جوابگو نبوده و می بایستی به شکل مصنوعی به بدن اضافه گردد.

تا حال حاضر هیچگونه مورد مشکوکی در مورد این مکمل در سطح جهان گزارش نشده و در ورزش هایی که نیاز به استقامت،سرعت و قدرت می باشد به صورت رایج مورد استفاده قرار می گیرد و تاثیر چندانی در حجم عضلات ندارد. 

کراتین بخصوص در فعالیت های سرعتی (فسفاژن)نمود بیشتری دارد. زیرا ترکیب ATP-CP در این فعالیت ها ، در عضله فعال شکسته شده و کراتین موجود در آن نقش مهمی را ایفا می کند.

** با تمام این تفاسیر به هیچ وجه کسی را ترغیب به استفاده از آنها نمی نمایم . زیرا در بهترین شرایط و مطلوب ترین نوع کراتین نیز بدلیل شیمیایی بودن این ترکیبات مصنوعی ، عوارض سوئی نهفته است. به خصوص اگر مصرف این مکمل همراه با تمرینات مناسب همراه نبوده که واقعا زیانبار می باشد ، زیرا در کبد و دیگر اعضای مرتبط رسوب نموده و در بلند مدت آنها را از کار می اندازد.

**در مقاله بعدی به معرفی گلوتامین خواهیم پرداخت.